Articole utile

Category Archives: Diete

Dovlecelul in alimentatia bebelusului

Image dovlecelul-in-alimentatia-bebelusului-300x200-10735.jpg

Dovlecelul poate fi introdus in alimentatia bebelusilor de la 6 luni. Contine cantitati mari de acid folic, potasiu, mangan și vitamina A, pot fi o sursa de vitamine B1, B3, B5 și B6, precum si de fibre dietetice, vitamina C, fier, magneziu, cupru, fosfor și zinc. Read More »

Activitatea fizica in perioada sarcinii

Image activitatea-fizica-in-perioada-sarcinii-300x200-13054.jpg

Perioada sarcinii este una dintre cele mai frumoase perioade din viata ta ca viitoare mamica. Acum te vei intalni cu senzatii si emotii pe care altfel nu ai avea cum sa le traiesti. Pe parcursul celor noua luni de sarcina atentia ta se va indrepta in mare masura asupra micutului care se dezvolta in pantecul tau. Read More »

Ce trebuie sa mancam in perioada sarcinii?

Image ce-trebuie-sa-mancam-in-perioada-sarcinii-300x200-4507.jpg

Femeia insarcinata trebuie sa acorde o atentie deosebita alimentatiei. Este important ca dieta sa zilnica sa fie cat mai variata si mai echilibrata - atat cantitativ cat si calitativ - caci de aceasta depinde dezvoltarea normala a fatului si cresterea ei ponderala. Read More »

Copilul tau cat zahar consuma zilnic?

Image copilul-tau-cat-zahar-consuma-zilnic-300x200-10177.jpg

Ca si parinti, bineinteles ca ne dorim tot ce este mai bun pentru copiii nostri. Iar nutritionistii, dieteticienii si pediatrii au cazut de acord ca zaharul nu este cel mai sanatos aliment din debaraua ta. Nu, nici biscutii cu fulgi de ciocolata, bomboanele sau orice alt dulce care contine zahar procesat. Read More »

Metode naturale prin care poti creste productia de lapte matern

Image metode-naturale-prin-care-poti-creste-productia-de-lapte-matern-300x200-13108.jpg

Chiar daca pe piata au aparut fel de fel de formule de lapte praf care contin o gama variata de vitamine si minerale, acesta nu va fi niciodata la fel de sanatos ca si laptele matern. Daca iti faci griji in legatura cu cantitatea de laptic pe care o produci si daca ai vrea ca acesta sa dureze cat mai mult, iti vom prezenta cele mai simple metode naturale prin care poti sa iti sporesti lactatia. Read More »

Frumusetea in sarcina: parul, pielea si unghiile

Image frumusetea-in-sarcina-parul-pielea-si-unghiile-300x200-4509.jpg

Cel mai adesea, pe la mijlocul sarcinii, traversati o perioada de inflorire maxima, in care aratati si va simtiti cel mai bine: parul va fi stralucitor, obrajii imbujorati, iar pielea sanatoasa. Insa nivelul hormonal crescut poate avea la un moment dat si unele efecte nedorite asupra frumusetii. Read More »

Dieta Dukan

Dieta Dukan fara restrictii alimentare majore

Pierre Dukan si-a dedicat timpul dezvoltarii unei diete fara restrictii alimentare majore. Nutritionistul s-a straduit sa gaseasca o metoda de slabire fara infometare agresiva si un aspect foarte important: modul in care organismul isi regleaza functiile metabolice pe parcursul acestei diete, este obtinuta greutatea ideala fara ingrasare brusca dupa finalizarea dietei. Nu este necesara numararea caloriilor, dieta Dukan este bazata pe alimente hiper proteice, naturale si sanatoase. Metoda de slabire Dukan este structurata in patru faze:

- faza de atac in care incepeti sa pierdeti kilograme, meniul bazandu-se in principal pe proteine slabe: pui, vita, porc, peste, oua; durata fazei de atac depinde foarte mult de varsta, de cate kilograme doriti sa pierdeti si de dietele urmate in trecut; de obicei durata acestei prime faze este de la 2 la 5 zile, se consuma proteine animale in cantitate nelimitata si este necesar sa va hidratati foarte bine, intre 6 si 8 pahare de apa plata pe zi;

<!-- 728 magia beta --> // <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); // ]]></script>

- a doua faza este faza Cruise in care se adauga la consumul de proteine animale si legumele; vitaminele, mineralele si fibrele sunt foarte importante pentru organism, asadar trebuie sa le consumam; se recomanda alternanta de tipul intr-o zi consumati proteine animale + legume, iar in urmatoarea zi doar proteine animale, si asa mai departe; daca trebuie sa pierdeti foarte mult in greutate incercati alternanta intr-o zi proteine animale + legume si urmatoarele 2 zile doar proteine animale;

- a treia faza este cea de consolidare a greutatii obtinute, o faza foarte importanta intrucat marcheaza trecerea de la dieta restrictiva din primele doua faze si spontaneitate; in mod obisnuit organismul este vulnerabil in fata kilogramelor in plus incepand cu momentul in care se introduc in dieta si alte alimente care in cadrul celorlalte doua faze nu au fost permise; se recomanda sa includeti in alimentatie urmatoarele: o portie de fructe in fiecare zi cu exceptia strugurilor, bananelor, perelor si cireselor; 2 felii de paine integrala / zi, o masa compusa din carbohidrati pe saptamana (cartofi, orez, paste), un meniu normal pe saptamana (aperitiv+fel pricipal, desert, un pahar cu vin).

- a patra faza este cea de stabilizare pe termen lung a greutatii, asadar se recomanda urmarea cu strictete a trei reguli: consumati 3 linguri de fulgi de ovaz zilnic, alegeti o zi pe saptamana in care sa consumati doar proteine animale (se recomanda ziua de joi), urcati scarile, nu alegeti liftul.

Post-ul Dieta Dukan apare prima dată în Diete de Slabit Sanatoase si Rapide.

Read More »

Dieta Atkins

Dieta Atkins pentru arderea grasimilor

Introducere

Dieta Atkins a fost creata in 1972 de Robert Atkins, un medic cardiolog din Statele Unite. In 1992, a fost lansata noua dieta Atkins, care s-a bucurat de un succes fara precedent si a devenit in scurt timp una dintre cele mai cunoscute diete din lume.

Atkins sustine ca principala cauza a obezitatii este consumul de glucide rafinate (in special zahar, faina, siropuri bogate in fructoza), iar consumul de grasimi saturate nu este atat de periculos pe cat se crede, grasimile trans (provenind din surse precum uleiurile hidrogenate) fiind singurele care trebuie evitate.

Prin urmare, dieta Atkins recomanda renuntarea la: prajituri, biscuiti, paste fainoase, bomboane, ciocolata si inghetata.

Avantajele oferite de dieta Atkins

Atkins a demonstrat ca dieta creata de el duce la arderea grasimilor mult mai usor decat alte diete, in conditiile consumarii unui numar egal de calorii.

- Acest program de nutritie bazat pe reducerea aportului de glucide din alimentatie nu este unul restrictiv. Infometarea este una din cauzele care duc la esecul vastei majoritati a curelor de slabire. Un regim alimentar de durata trebuie sa fie complet, sanatos si placut. Dieta Atkins presupune renuntarea la zahar si la alte glucide rafinate, dar permite in schimb consumarea unor tipuri variate de carne, peste, salate din legume preparate cat mai gustos -cu unt, smantana, condimente si verdeata. Dieta Atkins este visul oricarui gurmand: savuroasa, variata si sanatoasa.

- Dieta Atkins este cea mai sigura cale de a va mentine greutatea. Principala problema a dieteler traditionale (sarace in calorii sau proteine) este ca odata cu reintoarcerea la vechile obiceiuri alimentare, persoanele pun inapoi kilogramele pierdute deoarece nu sunt pregatite sa-si mentina greutatea cu o alimentatie variata.
Mentinerea greutatii dupa incheierea dietei este un mare avantaj al regimului Atkins si se explica prin faptul ca numarul de calorii consumate in timpul diferitelor faze ale dietei nu difera foarte mult. Dieta Atkins este compusa din 4 etape: Inducerea, Pierderea in greutate, Pre-mentinerea si Mentinerea. Daca respectati toate aceste etape, pierderea in greutate va fi definitiva, iar kilogramele in plus vor disparea pentru totdeauna.

Dieta Atkins nu va lipseste de placerea de a manca, dar va energizeaza si va creaza o stare de bine. De fapt, aproximativ jumatate din pacienti continua dieta deoarece se simt mult mai rau atunci cand se opresc. In plus, dispunand de mai multa energie, pacientii sunt mai dispusi sa faca exercitii fizice, ceea ce duce la inlocuirea tesutului gras cu masa musculara si la pierderea in greutate. Odata ce efectele devin vizibile, pacientii se simt impliniti iar respectul fata de propria persoana creste.

- Reducerea aportului de carbohidrati recomandata de Atkins are o serie de efecte pozitive: diminuarea nivelului de colesterol si de trigliceride din sange, moderarea glicemiei si reducerea tensiunii arteriale. Toate acestea au drept consecinta directa reducerea riscurilor cardiovasculare.

<!-- 728 magia beta --> // <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); // ]]></script>

Dezavantajele dietei Atkins

Criticii dietei Atkins afirma ca nu toate persoanele pot tine aceasta dieta, o buna parte renuntand in primele doua saptamani, cand cantitatea de glucide permisa este foarte mica.

Dieta prezinta si o serie de efecte adverse: lipsa energiei, stari de oboseala, constipatie, etc.

Etapa I – Introducerea – Dieta Atkins

Inducerea este o etapa de scurta durata, care determina organismul sa arda grasimile in plus. Pe masura ce reduceti aportul de glucide, organismul va fi nevoit sa utilizeze grasimile drept combustibil pentru energie, rezultatul fiind pierderea in greutate.

Inducerea dureaza 14 zile, la sfarsitul carora rezultatele sunt evidente. Nu este obligatoriu sa incepeti cu aceasta etapa -puteti incepe dieta Atkins cu oricare din cele patru etape.

In fiecare zi sunt permise 20 grame de glucide, furnizate in principal de legume. Astfel, nivelul glucozei din sange va fi stabilizat, iar simptomele precum oboseala si schimbarile de dispozitie vor disparea. In plus, dieta Atkins va ajuta si sa stapaniti dependenta de zahar, alcool, cafeina, sau alte alimente. Pentru persoanele dependente de zahar sau de alimente bogate in glucide, moderatia pur si simplu nu este o solutie.

Alimentele permise:
Peste (ton, somon, sardine, hering, etc.)
Carne (de pasare, vita, porc) si mezeluri
Fructe de mare
Oua
Branzeturi
Legume
Condimente
Apa minerala
Regulile pentru prima etapa:

Consumati cel mult 20 grame de glucide pe zi, dintre care cel putin 12 -15 grame trebuie sa provina din legume.

Consumati toate combinatiile de lipide si proteine fara restrictii: carne de pui, peste, oua, carne rosie, unt, maioneza, ulei de masline, de floarea soarelui si alte uleiuri vegetale.

NU consumati fructe, paine, paste fainoase sau produse lactate (cu exceptia branzei, smantanei sau untului). Nu mancati alune sau nuci in primele doua saptamani. Alimentele care contin atat proteine cat si glucide nu sunt permise in aceasta etapa.

Mancati in oras cat de des doriti, dar fiti atente la glucidele ascunse (sosurile, de exemplu, contin faina sau zahar).

Utilizati indulcitorii artificiali (zaharina, etc.)

Beti cel putin 8 pahare de apa pe zi pentru a preveni constipatia si a elimina toxinele rezultate din arderea grasimilor.

Luati zilnic multivitamine care sa contina minerale (potasiu, magneziu si calciu), dar nu si fier.

Etapa II – Pierderea in greutate

Ritmul accelerat de slabire din prima etapa devine mai lent si stabil in cea de-a doua, datorita introducerii treptate a alimentelor bogate in nutrienti. Prin varietatea de optiuni oferite, aceasta etapa este ideala pentru cei care vor sa slabeasca doar cateva kilograme, sau pur si simplu sa adopte un stil de viata sanatos.

Aceasta etapa iti da cu adevarat posibilitatea de a crea un regim propriu, adecvat necesitatilor tale, prin alegerea si combinarea celor mai hranitoare alimente. Aportul de glucide, limitat la 20 g pe zi in etapa precedenta, creste treptat la 25 g, adaugand cate 5 g pe zi, pana cand pierderea in greutate este incetinita.

Masurarea continutului de glucide este esentiala pentru un control eficient al dietei. Continua aceasta etapa pana cand cantaresti cu 3 -5 kg in plus fata de greutatea dorita.

In continuare, glucidele pot fi obtinute doar din legume. Spre deosebire fata de prima etapa, portiile de legume devin mai numeroase si se pot adauga nuci, seminte si unele fructe. Aceasta etapa nu consta in inlocuirea proteinelor si lipidelor cu glucide, ci in modificarea raportului dintre acestea, in favoarea lipidelor si proteinelor.

Inducerea este poate cea mai usoara etapa a dietei Atkins, deoarece consta intr-un regim strict care functioneaza intotdeauna. Dar, odata cu intrarea in cea de-a doua etapa, pe masura ce regimul ofera mai multa libertate, tentatiile devin mai mari si riscul de a pune kilogramele inapoi creste.

Pe durata urmatoarelor luni, te poti adapta la un nou stil de viata care iti va asigura o stare buna de sanatate. Din acest motiv, etapa II este un moment de rascruce in care vei afla care sunt parametrii stilului tau de viata. Vei descoperi nivelul maxim al aportului de glucide care poate fi suportat de metabolismul tau, pentru a continua pierderea kilogramelor in plus. Odata ce afli cum reactioneaza corpul tau si cum poti adauga noi alimente in dieta, pentru a continua sa slabesti, vei dispune de toate informatiile de care ai nevoie pentru a te bucura de silueta pe care ti-o doresti.

Desi este mai permisiva decat Inducerea, etapa II iti va permite sa pierzi in continuare din greutate si sa arzi grasimile in plus. Ritmul in care kilogramele si centimetrii din talie dispar este mai lent decat in prima etapa.

Atentie insa! Introducerea unor glucide in plus nu echivaleaza cu permisiunea de a te intoarce la vechile obiceiuri de a consuma alimente bogate in zahar, faina alba si alte glucide. Cantitatea glucidelor consumate ramane la fel de importanta ca si calitatea.

Etapa III – Pre-mentinerea

Aceasta etapa trebuie demarata atunci cand depasesti cu 3-5 kilograme greutatea dorita. Etapa este conceputa ca o perioada de tranzitie in care iti poti perfectiona obiceiurile alimentare pentru un stil de viata sanatos.

Aceasta etapa, la fel ca si precedenta, consta in cresterea aportului de glucide, corelata cu pierderea in greutate. In fiecare saptamana, consumul de glucide trebuie crescut cu 10 grame. In mod ideal, aportul de glucide este marit pana cand slabesti mai putin de jumatate de kilogram pe saptamana. Continua aceasta etapa pana cand ajungi la greutatea dorita, pe care trebuie sa o mentii. Scopul final este atingerea echilibrului individual a aportului de glucide (Echilibrul Glucidic Atkins), la care nici nu te ingrasi, nici nu slabesti.

Mentinerea unei greutati adecvate are un rol deosebit de important in bolile cardiovasculare, hipertensiune arteriala si diabet. Pe masura cresterii aportului de glucide cu cate 10 grame pe saptamana, pacientii ajung la un punct in care nu mai slabesc. Daca ai atins greutatea dorita, ramai la acest nivel timp de o luna, inainte de a creste consumul de glucide cu inca 10 grame pentru a vedea daca incepi sa te ingrasi. Daca ai inceput sa pui in greutate, scade cele 10 grame si ai ajuns la starea de echilibru numita Echilibrul Glucidic Atkins.

Pierderea in greutate nu se produce in mod uniform -daca in urma unei cresteri a aportului de glucide observi ca nu mai slabesti, dar ca, dimpotriva, iei in greutate, trebuie sa te intorci la etapa precedenta. Desi poate dura chiar si trei luni pentru a pierde ultimele kilograme in plus si sa descoperi Echilibrul Glucidic Atkins, ritmul lent in care se intampla acestea este esential pentru reusita dietei.

Etapa IV – Mentinerea

Felicitari! Ai atins greutatea pe care o doreai si poti continua sa alegi dintr-o varietate mai mare de alimente si sa consumi mai multe glucide decat in etapele de slabire. Dar nu uita ca in cele mai multe cazuri, persoanele castiga lupta cu kilogramele pentru a pierde razboiul cu mentinerea greutatii.

Pentru a mentine greutatea castigata cu ajutorul dietei Atkins, trebuie sa-ti cunosti nevoile metabolice. Echilibrul Glucidic Atkins, descoperit in etapa precedenta, reprezinta cantitatea de glucide pe care o poti consuma pentru a-ti mentine greutatea. Nu depasi prea mult acest numar, iar greutatea ta nu ar trebui sa fluctueze decat in intervalul normal de 1-2 kilograme.

Etapa de mentinere si obiceiurile alimentare sanatoase trebuie sa devina un mod de viata permanent. Respectand Echilibrul Glucidic Atkins (nivelul maxim al glucidelor consumate la care greutatea se mentine), greutatea ta va fi mereu apropiata de cea pe care ti-o doresti.

De asemenea, trebuie sa te cantaresti cel putin o data pe luna. De fiecare data cand ai cu 2,5 kilograme mai mult decat greutatea dorita, incepe din nou etapa de inducere (etapa I), apoi treci rapid la cea de pierdere in greutate (II), pentru ca in termen de o saptamana sa ajungi din nou la greutatea pe care ti-o doresti. Astfel, nu vei avea niciodata mai mult de 2,5 kilograme in plus.

Nivelul ideal al consumului de glucide este cel la care te simti bine, fara a avea in permanenta senzatia de foame, dar si fara a te ingrasa din nou. Unele persoane descopera ca se simt mai bine atunci cand consuma putine glucide -intre 35 si 40 grame pe zi -decat in etapele mai permisive ale dietei. Altele in schimb, prefera sa consume o cantitate dubla de glucide, iar metabolismul lor suporta acest aport. De aceea, echilibrul glucidic variaza atat de mult de la o persoana la alta, fiecare avand posibilitatea de a-si crea un program nutritiv perfect adaptat nevoilor proprii.

Reguli pentru etapa de mentinere:
- descopera echilibrul glucidic propriu si ghideaza-ti dieta in functie de acesta
- continua sa consumi glucide naturale, neprocesate, bogate in nutrienti
- continua sa iei suplimente nutritive
- incearca in permanenta noi retete culinare, care sa-ti stimuleze apetitul
- nu depasi niciodata greutatea dorita cu mai mult de 2 kg

Exemplu meniu – Dieta Atkins

Micul dejun:
Salata de ton (1 ceasca) – 240 calorii
O jumatate de grapefruit – 41 calorii
Cafea decafeinizata – 2 calorii

Pranz:
Pui la gratar (carne slaba, 170 g) -280 calorii
Salata de rosii – 80 calorii
Sos pentru salata (30 g) -170 calorii

Cina:
Friptura de vita (170 g) – 490 calorii
Dovlecei (o jumatate de ceasca) – 19 calorii
Salata de rosii – 80 calorii
Sos pentru salata (30 g) -170 calorii
Apa minerala – 0 calorii

Gustare:
Migdale (30 g) – 176 calorii
Salata de varza – 174 calorii
Castraveti – 8 calorii

Total: 1 930 calorii

Post-ul Dieta Atkins apare prima dată în Diete de Slabit Sanatoase si Rapide.

Read More »

Dieta pentru Femei Insarcinate

Dieta sanatoasa pentru femeile insarcinate

In aceasta perioada este foarte important sa avem o dieta sanatoasa si echilibrata. Asadar, iata cateva indrumari:

Se recomanda consumul a 2500 calorii pe zi, accentul fiind pus pe uleiul de masline, peste, fructe, legume.

Din pricina modificarilor hormonale doamnele insarcinate vor simti foarte des nevoia de a manca dulciuri intre mese.

Pentru micul dejun ne axam pe consumul de paine neagra, branza slaba, salata, rosii, masline, omleta, oua fierte, unt si miere.

Pranz: supa de pui sau curcan, peste la cuptor, pe gratar, sau gatit la abur, friptura de pui sau curcan la gratar. Garnitura trebuie sa fie orez cu legume, legume la gratar, cartofi natur, paste.

Cina: cartofi copti cu branza slaba si smantana degresata, peste, friptura de pui, salata de legume cu branza si masline, salata de ton cu legume.

Gustarile este recomandat sa contina fructe, prajituri de casa, ciocolata, iaurturi, sandwich cu paine neagra, sunca presata si o leguma, fructe uscate.

<!-- 728 magia beta --> // <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); // ]]></script>

Post-ul Dieta pentru Femei Insarcinate apare prima dată în Diete de Slabit Sanatoase si Rapide.

Read More »

Dieta cu Struguri

Dieta cu struguri pentru detoxifierea organismului

Din cele mai vechi timpuri si pana in prezent, strugurii au fost considerati foarte importanti in alimentatia omului, dar si in vechile terapii medicale. In prima faza, vita-de-vie putea fi gasita in stare salbatica pe tarmurile Marii Negre si ale Marii Caspice, dupa care s-a raspandit si in tarile din Europa si in Asia Mica. Renumiti medici ai Antichitatii, cum ar fi Hipocrate si Pliniu, recomandau utilizarea strugurilor ca medicament impotriva frigurilor si anginei, in timp ce romanii ii intrebuintau pentru detoxifierea organismului.

Strugurii contin oligoelemente ce intaresc organismul si ii dau vitalitate, din acest motiv au fost denumiti “polivitamine naturale” continand: calciu, fosfor, potasiu, sodiu, fier, vitaminele A, B1, B2 , C, niacina si taninuri. Valoarea energetica a 100g struguri este de 98 kcal. In conformitate cu studiile medicale strugurele negru este unul dintre cele mai sanatoase fructe. Acesta contine resveratrol – unul dintre cei mai puternici antioxidanti naturali cunoscuti; picnogenol – al doilea antioxidant exogen ca forta; licopen; luteina; bioflavonoide; acizi grasi omega 3 si 6; mangan; cupru; antocianide; acid elagic si melatonina.

Resveratrolul se gaseste in sucul de struguri negri, in samburii de struguri si in pielita. Acesta are un potential antioxidant de 50 de ori superior vitaminelor C si E la un loc, este de 10-20 de ori mai puternic decat vitamina E in ce priveste protectia antioxidativa, pentru ca impiedica oxidarea LDL-colesterolului si scade nivelul sangvin al colesterolului total si al trigliceridelor, fiind un vasodilatator arterial. Resveratrolul poate reduce dezvoltarea melanomului malign, poate avea actiune citostatica in cancerul de san, poate micsora nivelul colesterolului total sangvin, previne si combate eficient osteoporoza.

<!-- 728 magia beta --> // <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); // ]]></script>

Picnogenolii impreuna cu vitaminele A, C si E au o puternica actiune antioxidanta, contribuie la reglarea tonusului muscular al arterelor, combatand vaso-spasmul, intaresc peretele capilar, mentinandu-i elasticitatea si integritatea. Efectele benefice ale picnogenolului au fost studiate in bolile degenerative cardiovasculare, in fragilitatea capilara si in insuficienta venoasa periferica. Picnogenolii previn si combat retinopatia (microangiopatia retiniana) diabetica si nondiabetica, au actiune antienzimatica (in vitro) impotriva elastazei, hialuronidazei, colagenazei, a1-antitripsinei, xantinoxidazei si b-glucuronidazei.

Licopenul, uimitorul colorant rosu, este o substanta cu efecte antitumorale in cancerul de prostata, san, vezica urinara, pancreas, plamani si piele, in cancerul cervical, ovarian, uterin, intestinal. Licopenul reduce semnificativ riscul aterosclerozei, iar incidenta infarctului miocardic scade cu 20-50% la persoanele ce consuma frecvent struguri, unde pocesele de imbatranire celulara sunt incetinite. In consumul de licopen se pun mari sperante pentru prevenirea bolilor neoplazice, degenerative si a maladiei Alzheimer. Sa nu uitam ca licopenul este cel mai important reprezentant al familiei carotenoizilor. Cercetarile privind degenerarea maculei la varste inaintate au dovedit rolul protector important al luteinei (6 mg/zi luteina timp de 6 luni scad incidenta degenerarii maculei cu 43%).

Efectul antioxidant al luteinei se manifesta nu numai la nivelul aparatului vizual, dar si la nivelul altor organe, precum si in cadrul unor lanturi metabolice, putand fi utilizata cu rezultate bune de catre toti cei carora li s-a recomandat consumul de antioxidanti, pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, a cancerului de prostata etc. Efectul luteinei este amplificat de licopen, cu consecinte deosebite in ce priveste scaderea colesterolului sangvin si incetinirea sau stoparea degenerarii maculare.

Acizii grasi omega 3 reduc intinderea zonei de necroza cardiaca post-infarct recent, regularizeaza ciclul menstrual, diminueaza frecventa si intensitatea durerilor menstruale.

Acizii grasi omega 6 asigura buna functionare a sistemului nervos central, intrand in structura membranelor neuronale.

Manganul este necesar structurii osoase normale si a cartilajului articular, este antialergic si un desensibilizant redutabil.

Cuprul contribuie la integritatea membranelor celulare, limiteaza formarea radicalilor liberi, creste apararea imuna, reduce simptomele artritei, mentine vasele arteriale curate (de ateroscleroza) si elastice.

Antocianinele reduc frecventa tuturor cancerelor, indiferent de localizare, atat prin actiune directa, de distrugere tumorala, cat si prin reciclarea glutationului (cel mai puternic si mai important dintre antioxidantii produsi de organism).

Acidul elagic este capabil sa neutralizeze actiunea substantelor pro-carcinogene. Melatonina reduce nivelul colesterolului, atenueaza efectele negative ale stresului, protejeaza impotriva bolilor cardiace degenerative, coboara nivelul colesterolului sangvin si este un factor antitumoral. Strugurele negru este printre putinele alimente ce contin cantitati importante de melatonina si lecitina.

Zaharurile prezente in bobul de strugure sunt usor asimilate din cauza ca sunt in majoritate monozaharide: glucoza si levuloza. In urma unui experiment interesant s-a constatat ca valorile substantelor azotoase, minerale si ale zaharului din struguri sunt comparabile si cu cele ale laptelui matern. Strugurii au un efect deosebit asupra aparatului digestiv, avand proprietati tonicaperitive, util in dispepsii, atonii gastrointestinale, hepatite si ascite.

Strugurele negru este diuretic, laxativ, uricozuric, coleretic, colecistokinetic, detoxifiant (Hg, Pb), hipocolesterolemiant, regenerator hepatic (in statusul posthepatitic), puternic calmant si combate insomniile.

Post-ul Dieta cu Struguri apare prima dată în Diete de Slabit Sanatoase si Rapide.

Read More »

Dieta de Slabit ABS

Dieta ABS pentru pierderea kilogramelor

O dieta ce poate fi urmata pentru pierderea kilogramelor este dieta ABS. Ca si durata de timp vorbim despre 6 saptamani in care se vor combina exercitiile fizice cu regimul alimentar. Masa musculara este simulata spre crestere prin intermediul antrenamentelor de forta si programului de aerobic. D p d v alimentar se va adopta o dieta care urmareste sa echilibreze consumul de proteine, carbohidrati si grasimi.

Dieta ABS a fost descoperita in anul 2004 si a aparut in revista Men’s Health, intitulata in cadrul acesteia ca fiind un program alimentar de 6 saptamani pentru aplatizarea abdomenului.

Este important de retinut faptul ca urmand aceasta dieta asigurati necesarul zilnic de vitamine, minerale si fibre, si dezvoltati musculatura o data cu arderea grasimilor din zonele nedorite.

Servim 6 mese pe zi (mic-dejun, gustare, pranz, gustare, cina, gustarea); se asigura necesarul zilnic de apa plata in functie de greutatea corporala (minim 2l/zi), regulat si in cantitati mici; nu este necesar sa contabilizam caloriile; o data pe saptamana, la o singura masa pot fi consumate produsele alimentare dorite;de preferat mancarurile sunt preparate din cele 12 alimente pe care se bazeaza programul alimentar.

<!-- 728 magia beta --> // <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); // ]]></script>

Indrumari

Dupa servirea fiecarei mese sau gustari, la un interval de 30 min se va consuma un pahar de apa plata.

Gustarile dintre mese contin lapte sau iaurt degresat, fructe sau legume.

Nu se vor consuma bauturi carbogazoase si alcool, acesta fiind foarte caloric.

O data pe saptamana, la o singura masa vom servi preparatele culinare preferate.

Alimentele de baza ale dietei ABS sunt: Migdalele, nucile, fasolea (cu exceptia celei congelate si preparate la cuptor); Legumele verzi (spanac, broccoli, varza de Bruxelles si sparanghel; lactate degresate; Fulgi de ovaz naturali ex. (cei de la sanovita); Ouale, carnea slaba de pui, peste, vita sau curcan; Ulei de masline; Paine din faina integrala si cereale integrale; fructe de padure.

Alte alimente care pot fi incluse in acest program nutritional: untul de arahide, avocado, banane, orez, citrice, sucuri naturale, linte, ciuperci, pepene, mazare, ardei, cartofi dulci, rosii, ulei de arahide sau de susan, covrigei, seminte de dovleac si de floarea-soarelui, scoici si supe.

Programul sportiv consta in exercitii de forta de 3 ori pe saptamana cu accent pe grupele musculare ale picioarelor; 2-3 zile exercitii abdominale si exercitii cardiovasculare de 2-3 ori pe saptamana.

Cateva reguli cu privire la activitatea sportiva ar fi ca intre exercitiile pentru acceasi zona a corpului sa fie facuta o pauza de 48 ore; o zi pe saptamana nu se va practica niciun exercitiu; este recomandat joggingul, mersul pe bicicleta, urcatul pe franghie sau sariturile.

Cat despre exercitiile cardiovasculare se recomanda practicarea lor de 2-3 ori pe saptamana, intre zilele in care este indicat antrenamentul de forta (ex. ciclismul, alergatul, inotul, mersul pe jos, aerobic)

Exercitiile abdominale vor fi practicate de 2-3 ori pe saptamana inainte de inceperea antrenamentului de forta.

Potrivit dietei ABS, exercitiile de baza trebuie practicate in zilele de Luni si Miercuri ale saptamanii, cand se incepe cu o scurta incalzire si apoi se lucreaza intens pentru dezvoltarea musculaturii abdomenului. In zilele de Marti si Joi, timp de 30 minute vor fi efectuate exercitii cardiovasculare. Vineri se continua exercitiile abdominale, incepute Luni si Miercuri.

Dieta de Slabit ABS este indicata in mod special barbatilor, dar nu numai, in vederea modelarii abdomenului si pentru mentinerea unei greutati corporale normale si abordarea unui stil de viata sanatos.

Se va sesiza imbunatatirea sanatatii generale a corpului si datorita alimentatiei selecte acesta dieta ajuta la prevenirea cancerului, a bolilor cardiovasculare, regleaza tensiunea arteriala, scade colesterolul.

Persoanele care adopta aceasta dieta pierd aproximativ 5 kg in primele 2 saptamani de dieta, iar in urmatoarele
2 saptamani cate 2-3 kg.

Post-ul Dieta de Slabit ABS apare prima dată în Diete de Slabit Sanatoase si Rapide.

Read More »

Dieta Macrobiotica

Dieta macrobiotica este un regim de hrana sanatos

Dieta macrobiotica a fost intiata de un filosof japonez pe nume George Ohsawa ce dorea sa gaseasca un regim sanatos, care sa previna bolile si totodata sa le vindece, el insusi fiind bolnav. Ideea de baza a dietei era de a consuma alimente ce contin in mod egal energiile yin si yang, cum ar fi cerealele, pestele si unele alimente, cu conditia ca toate sa provina direct din natura, nemodificate, neprelucrate. Alimentele yin sunt mai dulci, iar cele yang sunt mai sarate.

Dieta macrobiotica este de fapt un mod de viata in armonie cu natura, cu mediul inconjurator. Se stie ca sanatatea noastra depinde foarte mult de mediul inconjurator.

Dieta macrobiotica este un regim de hrana sanatos, cu limite si totusi fara, avand la baza o serie de alimente indicate spre consum, insa cantitatea, asocierea acestora si modul de preparare este stabilit de fiecare om in parte, asa cum simte fiecare necesitatile organismului sau.

Ce alimente sunt permise in dieta macrobiotica?

Deita macrobiotica uimeste prin simplitatea sa, in contrast cu lumea din ce in ce mai complexa si artificiala. Alimentele permise in dieta macrobiotica sunt in stare naturala, neprelucrate, nerafinate in fabrici, pur si simplu nesuspuse niciunui proces. Pentru ca in ziele noastre unele produse naturale sunt greu de gasit, se accepta unele derivate alimentare care au pastrat totusi starea naturala a alimentului de baza.

Dieta reprezinta stabilirea unei legaturi cu natura din jur de a carei calitate depinde peste 90% din sanatatea noastra.

Desi persoanele ce tin aceasta dieta au libertatea de a manca asa cum doresc alimentele, de a le combina si prepara dupa propriul gust, caci fiecare om este unic, totusi sunt recomandate unele alimente:

- Cerealele integrale si produse derivate din acestea: orezul brun, orzul, graul integral si ovazul. Acestea reprezinta 50-60% din dieta macrobiotica, fiind consumate zilnic. Alte cereale pot fi consumate mai rar: graul bulgur (grau uscat si apoi sfaramat), cuscus, faina de porumb, fulgi de secara sau de orz. Se consuma fierte sau sub forma de germeni.

- Legumele proaspete sau preparate in supe reprezinta aproximativ 30% din hrana zilnica. Legumele recomandate sunt: fasole, linte, soia, varza, bok choy (varza chinezeasca), broccoli, conopida, ceapa, dovlecel, nap, morcovi, ridichi, iar mai rar: ciupercile, castravetii si telina.

- Ca bauturi se recomanda apa plata, nu minerala.

<!-- 728 magia beta --> // <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); // ]]></script>

Ce alimente sunt indicate a se consuma ocazional?

Condimentele (doar unele) sunt admise in dieta macrobiotica, insa ocazional, cum ar fi uleiuri vegetale de susan, masline, de nuca de cocos; sare de mare nerafinata si unele condimente de soia.

Unele alimente pot fi consumate ocazional, cum ar fi: semintele de floarea soarelui, susanul, semintele de bostan, nuci, castane, alune, nuca de cocos, migdale, curmale etc.

Ca indulcitori pot fi folosite unele siropuri de orez brun, maltul de orez, sucul de mere sau struguri etc. Zaharul se evita.

Pestele este recomandat de 3-4 ori pe saptamana, in special codul, crapul, calcanul, platica, pastravul.

Fructe proaspete sau uscate: mere, pere, fructe de padure, capsune, struguri, caise, prune, stafide, pepene.

Bauturi ocazionale: acestea sunt reprezentate de ceaiuri si sucuri naturale, cum ar fi ceaiul verde, sucul de struguri, dar si berea organica, laptele de soia si apa minerala.

Ce alimente sunt interzise in dieta macrobiotica?

Probabil ati sesizat deja ca majoritatea alimentelor pe care le consumati nu se numara printre cele admise in dieta macrobiotica. Lista este lunga, vom exemplifica doar cateva dintre cele mai uzuale alimente consumate: carnea de porc, de vita si pasare, alte produse animale precum laptele, ouale, prajituri, dulciuri, inghetata, frisca, mezeluri, cascaval, branza, paine etc.

Copiii, gravidele, femeile care alapteaza si batranii nu ar trebui sa urmeze aceasta dieta datorita aportului mai mic de calorii si al unor minerale si vitamine. Ininte de a urma aceasta dieta obligatoriu cereti sfatul medicului.

Post-ul Dieta Macrobiotica apare prima dată în Diete de Slabit Sanatoase si Rapide.

Read More »

Dieta Vegetariana

Dieta de Slabit Vegetariana

Sa adopti un regim vegetarian sanatos nu inseamna doar sa renunti la carne, lapte si oua. Dieta vegetariana necesita un efort suplimentar pentru a asigura o nutritie completa si echilibrata.

Regimul vegetarian consta in consumul de fructe, legume, cereale integrale si seminte. Datorita excluderii alimentelor de origine animala, dieta vegetariana contine in general mai putine lipide si colesterol si mai multe fibre alimentare.

Indiferent de motivele care stau la baza adoptarii dietei vegetariene – protectia mediului, mila fata de animale, dorinta de a avea o stare de sanatate cat mai buna, teama de grasimi, colesterol sau de aditivi alimentari – aceasta decizie nu poate fi luata usor. De altfel, modificarea radicala a obiceiurilor alimentare nu se poate face peste noapte; ea necesita un anumit timp de gandire si de planificare a meselor.

Vegetarienii trebuie sa cunoasca si sa respecte regulile varietatii si echilibrului nutritiv -sa manance cat mai variat si in proportii adaptate varstei, sexului si nivelului individual de activitate fizica. Consumul excesiv de cruditati (fructe si legume) trebuie sa fie evitat in masura posibilului, deoarece dau senzatia de satietate, fara a furniza suficienta energie, in special copiilor. Produsele lactate, care aduc o mare varietate meselor, sunt foarte greu de inlocuit. Mai multe tipuri de leguminoase se gasesc in comert (mazare, linte, naut, fasole), dar proteinele pe care le contin nu sunt complete, de aceea ele trebuie combinate cu produse din cereale (paine, paste, orez, etc.)

Combinatiile sunt nelimitate, trebuie doar sa va folositi imaginatia pentru a crea feluri de mancare cat mai variate si mai echilibrate din punct de vedere nutritiv. Puteti avea o viata sanatoasa fara sa mancati carne, in masura in care alimentatia dv. furnizeaza o cantitate suficienta de elemente nutritive si de energie. Un regim alimentar sanatos, fie el vegetarian sau nu, se bazeaza in primul rand pe echilibru si pe varietate.

<!-- 728 magia beta --> // <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); // ]]></script>

Piramida vegetariana

Studiile arata ca vegetarienii din intreaga lume se bucura de cea mai mare speranta de viata, iar incidenta bolilor cronice este scazuta la aceasta categorie.

Piramida vegetariana este de un real ajutor in combinarea corecta a alimentelor de baza -cerealele si legumele, pentru a asigura toti cei noua amino-acizi esentiali in cantitati adecvate. Conform nutritionistilor, o dieta sanatoasa trebuie sa contina toti nutrientii esentiali in cantitate adecvata, pentru a preveni atat excesul cat si deficientele nutritionale. In plus, dieta trebuie sa promoveze un aport echilibrat de glucide, lipide si proteine pentru a reduce riscul aparitiei de boli cronice.

- Cele trei categorii principale de alimente – fructe & legume, cereale integrale si leguminoase – trebuie consumate la fiecare masa.

- Din grupa semintelor, nucilor, uleiurilor vegetale si lactatelor – alimentele pot fi consumate zilnic.

- Ouale si dulciurile pot fi consumate doar de cateva ori pe saptamana.

- Consumul a cel putin 6 pahare de apa este indicat pentru asigurarea unei stari bune de sanatate.

- Activitatea fizica – efectuata cu regularitate, la un nivel adecvat pentru mentinerea unei greutati sanatoase.

- Consumul de bauturi alcoolice – vin, bere trebuie sa se faca cu moderatie, iar cel de bauturi spirtoase, doar in mod ocazional.

- Uleiurile vegetale nerafinate trebuie consumate zilnic.

- Suplimentele alimentare – dupa caz, in functie de varsta, sex si stil de viata, sunt recomandate in special vegetarienilor care nu consuma lactate si/sau oua (datorita lipsei de vitamina D si B12).

- Alimentele din toate categoriile trebuie sa fie cat mai variate, pentru a asigura aportul tuturor nutrientilor necesari organismului.

Cereale

Cereale – paine integrala, orez brun, paste, muesli. Acest grup de alimente trebuie sa formeze baza dietei vegetariene. Cerealele furnizeaza energie si sunt o sursa de glucide, fibre, fier si vitamina B. Cerealele integrale sunt o sursa importanta de zinc si alte minerale. Vegetarienii ar trebui sa consume frecvent cereale integrale, dar si cereale rafinate imbogatite cu vitamine sau minerale.

Consumul recomandat de cereale: 6 portii pe zi

- paine -1 felie
- cereale gatite -1/2 ceasca (125 mg)
- cereale instant -28 g
- cereale pentru micul dejun -28 g

Fructe si legume

Fructe si legume -in orice cantitate. Vegetarienii trebuie sa incerce in permanenta noi fructe si legume si sa le includa in dieta lor zilnica. In general se recomanda un consum mai bogat de legume, datorita cantitatii mari de elemente nutritive pe care acestea le furnizeaza.

Consumul recomandat de legume: 4 portii

- legume gatite – 1/2 ceasca (125 mg)
- legume crude – 1 ceasca (250 mg)
- suc de legume – 1/2 ceasca (125 mg)
- bok choy, broccoli, varza – 1 ceasca (250 mg) gatite sau 2 cesti (500 mg) crude
- suc de legume imbogatit cu calciu – 1/2 ceasca (125 mg)

Consumul recomandat de fructe: 2 portii

- fructe taiate sau gatite – 1/2 ceasca (125 mg)
- fructe proaspete -1/2 ceasca (125 mg)
- fructe uscate -1/4 ceasca (60 mg)
- suc de fructe imbogatit cu calciu – 1/2 ceasca (125 mg)

Leguminoase, seminte si alte alimente bogate in proteine

Leguminoase, seminte si alte alimente bogate in proteine. Acest grup cuprinde alimente bogate in proteine, vitamina B si minerale. Grupul include toate leguminoasele (fasole, mazare, linte), la care se adauga soia si produsele din soia (lapte de soia si tofu), seminte, nuci, alune, migdale, susan, arahide (unt de arahide), oua si inlocuitorii de carne. Majoritatea alimentelor din acest grup sunt si surse bune de fier, care este bine asimilat atunci cand o sursa de vitamina C este consumata la fiecare masa.

Consumul recomandat de proteine: 5 portii

- Fasole, mazare, linte, etc. gatite -1/2 ceasca (125 ml)
- tofu – 1/2 ceasca (125 ml)
- miez de nuca -30 mg
- unt de arahide -30 mg
- nuci, alune, migdale, susan -1/4 ceasca (60 ml)
- migdale – 1/4 ceasca (60 ml)
- inlocuitori de carne -28 g
- boabe de soia gatite -1/2 ceasca (125 ml) – 1 ou

Lipide

Lipide -vegetarienii, dar si alte persoane care nu consuma peste, au nevoie de surse vegetale de acizi grasi omega 3. Studiile arata ca aportul moderat de grasimi vegetale poate reduce riscul bolilor cardiovasculare, imbunatateste asimilarea nutrientilor si poate chiar controla greutatea corporala.

Majoritatea lipidelor din dieta vegetariana trebuie sa provina din: seminte, nuci, alune, migdale, susan, arahide si avocado.

Doua portii zilnice de alimente bogate in acizi grasi omega 3 sunt recomandate:

- o lingura (5 ml) ulei de in,
- 3 linguri (15 ml) ulei de soia,
- 1 lingura de semite de in macinate sau ¼ ceasca (60 mg) miez de nuca.

Consumul recomandat de lipide: 2 portii
- ulei, maioneza, margarina

Post-ul Dieta Vegetariana apare prima dată în Diete de Slabit Sanatoase si Rapide.

Read More »

Dieta Rapida

Dieta daneza denumita si dieta pentru schimbarea metabolismului

este o dieta foarte grea care dureaza 13 zile, cura trebuie urmata cu strictete, nimic in plus sau minus fata de alimentele prezente in regim, orice abatere necesita oprirea dietei si reluarea ei abia dupa 6 luni. Daca veti renunta dupa 6 zile la dieta va trebui sa faceti o pauza de cel putin 3 luni pana la reluarea ei.

ATENTIE! Fiind o dieta foarte saraca in calorii, inainte de inceperea ei, trebuie sa mergeti la medicul specialist si numai dupa ce veti primi acordul din partea lui, veti putea incepe cura de slabire.

Tineti cont si de urmatoarele:

-salata verde trebuie sa fie proaspata;

-iaurtul trebuie sa fie 100% natural, fara conservanti si aditivi, fara zahar si fructe;

-foamea poate fi pacalita daca beti apa; se recomanda 2 pana la 2.5 l pe zi;

-cafeaua poate fi inlocuita cu ceai si invers, iar codul cu pastrav sau calcan;

<!-- 728 magia beta --> // <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); // ]]></script>

Ziua 1

mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar;

pranz: 2 oua fierte tari, 400 g spanac, o rosie;

cina: 200 g friptura de vaca si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

Ziua 2

mic-dejun: 1 ceasca de cafea indulcita cub de zahar;

pranz: 250 g sunca si un iaurt natural;

cina: 200 g friptura de vaca si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

Ziua 3

mic-dejun: 1 ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie paine prajita;

pranz: 2 oua fierte tari, ofelie sunca, o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

cina: o telina fiarta, o rosie, un fruct proaspat (mar, para, portocala);

Ziua 4

mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar, o felie paine prajita;

pranz: 200 ml suc de portocale, un iaurt natural;

cina: un ou fiert tare, un morcov ras, 250 g branza de vaci;

Ziua 5

mic-dejun: un morcov mare ras;

pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie cu o lingurita unt;

cina: 200 g friptura de vaca si o telina rasa;

Ziua 6

mic-dejun: o ceasca de cafeaindulcita cu un cub de zahar si o felie paine prajita;

pranz: 2 oua fierte tari si un morcov mare ras;

cina: 1/2 pui si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

Ziua 7

mic-dejun: o ceasca de ceai fara zahar;

pranz: nimic (bea multa apa, ajuta!);

cina: 200 g cotlet de miel si un mar;

Ziua 8

mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu cub de zahar;

pranz: 2 oua fierte tari, 400 g spanac, o rosie;

cina: 200 g friptura de vaca si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

Ziua 9

mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar

pranz: 250 g sunca si un iaurt natural

cina: 250 g friptura de vaca si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

Ziua 10

mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar, o felie paine prajita;

pranz: 2 oua fierte tari , o felie sunca, o salata verde;

cina: o telina fiarta, o rosie, un fruct proaspat (mar, para, portocala);

Ziua 11

mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar, o felie de paine prajita;

pranz: 200 ml suc de portocale, un iaurt natural;

cina: un ou fiert tare, un morcov ras, 250 g branza de vaci;

Ziua 12

mic-dejun: un morcov mare ras;

pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie si o lingurita unt;

cina: 250 g friptura de vaca si o telina rasa;

Ziua 13

mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu cub de zahar, o felie de paine prajita;

pranz: 2 oua fierte tari si un morcov mare ras;

cina: 250 g pui si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

Post-ul Dieta Rapida apare prima dată în Diete de Slabit Sanatoase si Rapide.

Read More »

Dieta Disociata

Dieta disociata este utilizata de mai bine de 30 de ani.

Despre acesta dieta, care si-a dovedit din plin eficienta s-au scris zeci de carti, iar nutritionistii, desi ii aduc unele critici, continua sa o recomande celor care vor sa slabeasca.

Dieta disociata este una dintre cele mai des folosite metode pentru scaderea in greutate, principiul de baza al acesteia fiind separarea diferitelor grupe de alimente.

Principiile dietei disociate sunt relativ simple. Categoriile de nutrienti, fiecare in parte consumate separat nu se acumuleaza, deci nu ingrasa. Prin urmare cantitatea de alimente conumata nu conteaza, atata vreme cat nu amestecam carbohidratii cu proteine si grasimile cu carbohidrati, la aceeasi masa. Planul alimentar al dietei disociate se bazeaza pe consumul unei singure categorii de alimente la fiecare masa. Sunt excluse complet din dieta pastele fainoase, painea sub orice forma si dulciurile, iar aportul de grasimi este limitat la doua linguri de ulei vegetal pe zi.

Dieta disociata este considerata o dieta rapida, pentru ca efectele apar dupa numai doua trei zile de dieta. Unul din marile dezavantaje ale dietei este faptul ca la incetarea regimului, kilogramele pierdute se pot reacumula destul de repede. Dieta disociata nu ridica probleme in ceea ce priveste senzatia de foame, pentru ca nu are restrictii in ceea ce priveste cantitatea, desi recomanda un aport caloric zilnic care sa nu depaseasca, in cazul femeilor, baremul a 2000 de calorii. Monotonia alimentara la care obliga dieta este un alt element care vine in sprijinul scaderii in greutate.

<!-- 728 magia beta --> // <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); // ]]></script>

Dieta disociata poate fi respectata pentru o perioada de patru saptamani, pana al trei luni. Scaderea in greutate nu este constanta, existand perioade de stagnare, dupa care, daca regimul continua, pierderea in greutate se reia. Dieta disociata este foarte adaptabila si se preteaza pentru a fi personalizata in functie de stilul de viata al celui care o respecta. Mai mult, dieta cu proteine este o derivata a dietei disociate.

In prima saptamana a dietei scaderea in greutate este cea mai accentuata. Cu toate acestea pentru pevenirea efectului yo-yo dieta trebuie tinuta macar doua saptamani. Planul alimentar recomanda consumul unui singure categorii de alimente, alta in fiecare zi. Dieta accepta si o combinatie alimentara mai variata, respectiv o singura categorie de produse alimentare, la fiecare din cele trei mese ale zilei, dar scaderea in greutate este mai putin eficienta. De exemplu: lactate dimineata, carne la pranz, legume seara.

Planul alimentar saptamanal al dietei recomanda luni carne (pui, curcan, dar fara peste), marti legume, in orice cantitate, dar fara cartofi, pregatite in mod sanatos, cu foarte putine grasimi si daca se poate cu minimum de sare, imbunatatite cu otet basamic (nu cu suc de lamaie) si ierburi aromate, miercuri lactate degresate, joi exclusiv fructe, vineri exclusiv peste, iar sambata si duminica oua si lactate, pentru variatie.

Printre deficientele dietei disociate se numara unele carente nutritionale, care pot sa apara mai ales daca dieta este urmata un timp indelungat. Nu sunt excluse nici unele probleme de tranzit intestinal, deoarce organismul nu poate digera mancarea in mod normal, fiind privat de aportul de fibre. Problema este insa in cea mai mare masura rezolvata printr-un consum sporit de apa. Oricum sunt obligatorii minim doi litri de apa plata pe zi. Sucurile de legume sau fructe si bauturile indulcite sunt excluse, explica Zone regim.

Dincolo de avantaje si dezavantaje cert este faptul ca dieta disociata este una dintre cele mai folosite, ceea ce-i demonstraza eficienta.

Post-ul Dieta Disociata apare prima dată în Diete de Slabit Sanatoase si Rapide.

Read More »

Gustari sanatoase in timpul sarcinii

Image gustari-sanatoase-in-timpul-sarcinii-300x200-7683.jpg

Gustarile sanatoase in timpul sarcinii te vor ajuta sa nu iei prea mult in greutate, dar si sa asiguri necesarul de substante nutritive pentru tine si copilul tau. O femeie gravida are nevoie de doar 300-500 de calorii in plus, si aceasta se stabilieste in functie de stil de viata si indicele de masa corporala. Read More »

Activitatea fizica pe perioada sarcinii

Image activitatea-fizica-pe-perioada-sarcinii-300x200-13054.jpg

Perioada sarcinii este una dintre cele mai frumoase perioade din viata ta ca viitoare mamica. Acum te vei intalni cu senzatii si emotii pe care altfel nu ai avea cum sa le traiesti. Pe parcursul celor noua luni de sarcina atentia ta se va indrepta in mare masura asupra micutului care se dezvolta in pantecul tau. Read More »

Deficienta de vitamina D la copii

Image deficienta-de-vitamina-d-la-copii-300x200-8596.jpg

In dezvoltarea si cresterea copilului vitamina D are un rol esential, ajuta la absorbtia eficienta a calciului si fosforului in organism. Consumul ei regulat - fie cu ajutorul alimentatiei sau expunerii la soare - previne problemele oaselor. Read More »

Dieta de Vedeta – Dieta Katie Holmes

Katie Holmes urmeaza o dieta bazata pe consumul mare de legume si pe jogging. Meniul ei zilnic contine supa de morcovi, brocoli, salata, rosii, tofu si peste. In fiecare zi consuma un capuccino, acesta fiind bautura ei preferata desi este foarte calorica, mananca cateva prajiturele home-made si bea o cola dietetica. Se antreneaza de 4 ori pe saptamana cu un antrenor personal, a participat chiar si la maratonul organizat in New York. Inca de cand era copil a practicat dansul si a jucat basket pentru ca tatal ei este antrenor de basket. Stilul vestimentar al vedetei este clasic, foarte diferit de cel din Los Angeles, seamana mai degraba cu stilul european. Read More »

Dieta de Vedeta – Dieta Fergie

Solista trupei Black Eyed Peas este foarte sexi datorita curbelor sale apetisante. La Hollywood ea este regina petrecerilor. Silueta lui Fergie este rezultatul exercitiilor fizice si al dietei sanatoase si echilibrate. Artista mananca foarte multe salate si prefera iaurturile, dar nu elimina nici o grupa de alimente din dieta ei adaptandu-se mereu la necesitatile curente. Evita carnea grasa si consuma mai mult piept de pui, curcan si filet de peste. Din 3 in 3 ore mananca cate putin pentru a-si potoli foamea. Micul dejun: omleta de albusuri, 2 felii de paine cu cereale, unt de arahide. Gustare de dimineata: 1 iaurt slab sau o felie de branza slaba si un fruct. Pranz: Salata asortata cu pui, avocado, grapefruit, sos vinaigrette fara grasimi. Gustare la amiaza: branza slaba (mozzarela) si cateva felii subtiri de prajitura. Cina: supa de legume, sau 2 linguri de humus cu morcovi, somon si cuscus; o alta varianta pentru cina ar fi pui la gratar cu otet balsamic si orez brun cu spanac gatit la abur. Secretul lui Fergie pentru arderea grasimilor : 2 lingurite de otet in fiecare zi. Este un remediu naturist vechi de acum 10 000 de ani. Este eficient in stimularea metabolismului si blocarea formarii grasimilor. Fergie marturiseste ca se antreneaza de 6 ori pe saptamana, este dependenta de stepper si adora jogging-ul. Read More »

Dieta de Vedeta – Dieta Rihanna

Rihanna este cantareata, dar castiga foarte multi bani si cu imaginea ei. Secretul vedetei consta in dieta foarte saraca in carbohidrati. Consuma foarte multe legume, prefera morcovii, salata, castravetii, ouale, bea multa apa si gustarile ei sunt alcatuite numai din fructe. Exercitiile fizice sunt efectuate in prezenta unui antrenor personal de 2-3 ori pe saptamana. Se concentreaza mai mult pe tonifierea bratelor, abdomen, jogging si pilates. Read More »

Dieta de Vedeta – Dieta Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, actrita si cantareata, este celebra pentru cele mai atragatoare curbe de la Hollywood. Ca si vinul, Scarlett devine mai buna o data cu trecerea timpului. Sa descoperim acum cateva secrete ale dietei care o mentin in forma: alimentele organice si dieta macrobiotica. Vedeta consuma foarte multe fructe si cereale, oua, peste, produse lactate. Ii plac pizza vegetariana si Coca Cola Diet. Practica yoga de 3 ori pe saptamana si aerobic de 2 ori pe saptamana. Cateva sfaturi pentru un posterior superb : Nu abuzati de hainele foarte stramte circulatie proasta, varice, nu stati pe scaun mai mult de 1 ora si jumatate, consumati multe lichide hidratarea pielii si carbohidrati cu masura. Vedeta sustine ideea ca interventiile chirugicale cosmetice te ajuta sa te simti mai bine daca ai un complex sau o nemultumire legata de infatisarea ta. Read More »

Dieta de Vedeta – Dieta Adriana Lima

Adriana Lima este un model de talie internationala, poate fi observata foarte des in cadrul prezentarilor Victoria Secret. Iata cateva sfaturi din partea Adrianei pentru reducerea celulitei: Sa evitam cafeaua, bauturile carbogazoase, laptele si alcoolul; sa eliminam complet din alimentatie mancarea procesata si aditivii alimentari conservanti, sare, zahar; in masura in care este posibil sa consumam cat mai rar carnea si medicamentele cu exceptia celor neaparat necesare si prescrise de medic. Vedeta prefera legumele si fructele organice si bea foarte multa apa. Consuma multe calorii dansand Salsa, practica sporturi de plaja si Pilates, are un antrenor personal cu care se intalneste de 3 ori pe saptamana pentru a-si mentine forma fizica de invidiat. Read More »

Web design by PromoMedia Design
Lumea Mamicilor | Rete in Alba | Lumea Mamicilor | Rete in Arad | Lumea Mamicilor | Rete in Arges | Lumea Mamicilor | Rete in Bacau | Lumea Mamicilor | Rete in Bihor | Lumea Mamicilor | Rete in Botosani | Lumea Mamicilor | Rete in Braila | Lumea Mamicilor | Rete in Brasov | Lumea Mamicilor | Rete in Bucuresti | Lumea Mamicilor | Rete in Buzau | Lumea Mamicilor | Rete in Calarasi | Lumea Mamicilor | Rete in Caras Severin | Lumea Mamicilor | Rete in Cluj | Lumea Mamicilor | Rete in Constanta | Lumea Mamicilor | Rete in Covasna | Lumea Mamicilor | Rete in Dambovita | Lumea Mamicilor | Rete in Dolj | Lumea Mamicilor | Rete in Galati | Lumea Mamicilor | Rete in Giurgiu | Lumea Mamicilor | Rete in Gorj | Lumea Mamicilor | Rete in Harghita | Lumea Mamicilor | Rete in Hunedoara | Lumea Mamicilor | Rete in Ialomita | Lumea Mamicilor | Rete in Iasi | Lumea Mamicilor | Rete in Ilfov | Lumea Mamicilor | Rete in Maramures | Lumea Mamicilor | Rete in Mehedinti | Lumea Mamicilor | Rete in Mures | Lumea Mamicilor | Rete in Nasaud | Lumea Mamicilor | Rete in Neamt | Lumea Mamicilor | Rete in Olt | Lumea Mamicilor | Rete in Prahova | Lumea Mamicilor | Rete in Salaj | Lumea Mamicilor | Rete in Satu Mare | Lumea Mamicilor | Rete in Sibiu | Lumea Mamicilor | Rete in Suceava | Lumea Mamicilor | Rete in Teleorman | Lumea Mamicilor | Rete in Timis | Lumea Mamicilor | Rete in Tulcea | Lumea Mamicilor | Rete in Valcea | Lumea Mamicilor | Rete in Vaslui | Lumea Mamicilor | Rete in Vrancea |
Dinoland.ro - Jucarii pentru copii
Scroll To Top